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有一个很有趣的现象不知道大家有没有发现，通常情况下，我们会把焦虑划分到心理范畴，但实际上，每当我们处于焦虑状态时，最先感觉不舒服的却是我们的身体。而且这种不舒服甚至是语言无法描述的，说不清哪里不对，就是会觉得自己头是疼的、肩是疼的、胃也是疼的，总之浑身上下的不舒服！
当你觉察到这种状态时，其实你已经处在这种高度的焦虑当中了。比如说肌肉可能会比较紧张、不自觉的身体发抖、胸闷气短或者是呼吸困难、全身无力、无法睡眠等等。如果你意识到了，一定要要提醒自己放松下来，可以通过深呼吸，放声大喊，甚至可以去洗一个热水澡，听听音乐，通过这些方式让自己的肌肉松弛下来，从而改善这些症状。
当然如果这些症状还持续存在的话，就需要有人来帮你，甚至是专业的心理医生的帮助。 在这里，我给大家提供一些自我关怀的方式，助我们摆脱焦虑的情绪。
不要无视身体发出的信号
驱散焦虑的第一个法宝：记录美好
其实，当我记录生活中的美好事物时，就能有效的缓解焦虑。你可能本能的排斥我的说法，因为在你的深层逻辑中一定认为“生活哪里美好？”“什么叫美好？”
当你说出这样的话时，其实就已经证明你是一个不懂感恩的人。我能理解当人在深度的焦虑状态中持续久了，就很难再用更多的维度去感知这个世界。但是，今天我打算告诉你调转悲观视角的魔法。这个魔法的名字叫做：感恩！
每一次呼吸都值得感恩
01.在事情还没发生之前，先说“谢谢”
很多人都是在事情的结果得偿所愿时，才会说感恩。但现在我要教你一个相反的方式，就是在事情发生之前，先在心里设想这件事已经按照你的心意实现了。用力去感受得到这种尽如人意的结果时你的那种感激之情，然后在发自内心的说出谢谢。按照吸引力法则，事物其实都是被你自己吸引到生活中的。所以，你越是怀着感恩的心态确信事情是朝着你所期许的方向发展，那么这件事就越可能真的实现，所以感恩就像是一剂催化剂，如同拥有魔力一样，带着你向期许的方向飞驰。
试着在获得之前就开始表达感激，运用你的想象力，你想象的越明确，结果就越能朝着你所希望的方向发展。越是试着运用这种思维，你就会发现这种思维带来的奇迹。你不用去考虑这一切是到底如何发生的，因为这本身就是宇宙运行的规律，就像地球有重力一样的自然。你不会去思考为什么你的双脚会紧贴地面行走。当你练习了一段时间之后，你就会慢慢地发现生命的美好，一定要记录下这种美好的体验。越是数算宇宙带给你的恩典，你的焦点就越能与宇宙的大爱对齐，你的焦虑就越能得到纾解。
所有的美好，都不负归期
02.试着找出让你感觉焦虑的一段关系，然后说“谢谢”
不论一段关系是否还在持续，或是已经结束。只要你心里还对对方怀有仇恨、埋怨的情绪，那么只要你一开口，就一定会指责对方。因为人心里充满的，口里就说出来。而指责和抱怨就如同在你们的关系上放了一块火炭，只会让情况更加恶化。
可是你的指责和抱怨从何而来呢？最核心的原因在于你总是试图改变对方，如同一种强大的执念一般，对方不改变你就不舒服。你希望让对方按照你的希望的样子去做，却无视对方将为这种改变付出多少努力。首先对方需要付出认知上的调整；其次对方要试着走出自己的舒适圈，去接受从未尝试过的事物；最后，对方还要将新的认知付诸于行动。
抱怨是一种毒药
当我说完这些之后，你有没有发现，你试图改变对方是一件多么强人所难的事啊。而且你不仅不感谢对方即将付出的这一切，反而还在责备对方为什么不立即去做。这个时候你越是责备、埋怨对方，情况就会越糟。
如果你不想让问题愈演愈烈，那么我劝你先放下改变对方的想法，并试着让自己接受现状，然后开始挥舞感恩的魔杖。首先，先试着在纸上写出对方让你欣赏的特质、写出对方曾为你做过的付出。然后，看着纸上的这一切，发自内心的说几声谢谢。
在做这种练习的时候，一定不要掉进讨论谁对谁错的陷阱中，因为每一段关系其实都有闪光点，而这些闪光点其实已经充盈了你生命中的某一段时光，把论断对错的思维抛的越远越好。与他人关系的修复，很容易给我们的生命注入力量，而这种力量是医治焦虑的良药。
放下焦虑，感恩助力
越感恩、越远离焦虑
记录美好、对生活充满感恩，就像拥有魔力一样为生命注入生机。你会重新体会那种身体轻盈如同一根羽毛般的愉悦。生命中的焦虑，都源于缺乏感恩的心。不论你正在经历什么，每一个境遇其实都有你值得感恩的地方。用这样的认知去对待生活，你就能尽早逃离焦虑带来的恶性循环，终身学习、陪伴成长。
